Рыжий daily

Про эмоции, часть 2. ‎В первой части мы остановились на упражнении по распознаванию эмоций. ‎Обычно оно само по себе вызывает большой отклик. Помнится, когда я начала делать его в первый раз, я ужаснулась - почти все мои эмоции были "негативные" (пишу в кавычках, потому что мы уже говорили о том, что этот термин не используем). Это была то злость, то тоска, то какая-то еще гадость, которую я совершенно не заказывала. Очень было обидно оттого, что я, оказывается, постоянно в негативе. Я-то считала себя удивительно просветлённой. ‎После шага распознавания эмоций идет второй шаг: понимание, нужны ли они в данной ситуации. ‎Ну то есть ты постоянно чувствуешь злость. Она тебе сейчас нужна? В целом, злость эмоция неплохая - там много энергии, много силы и страсти. Со злости можно неплохо, например, вымыть пол или там сделать уборку. На злости можно выехать, если устал и не хватает запала на что-то. Так же и со всем прочим - все сгодится. ‎Тем, кто считает, что злость, печаль и прочий "мусор" нам не нужны - советую пересмотреть мультик "Головоломка". Ужасно его люблю. Нигде так классно не рассказано, что одна сплошная радость и "позитивное мышление" не эффективны. ‎Так вот, нужно понять, что есть сейчас, что ты хочешь, и помогают ли текущие эмоции в этой ситуации. ‎Иногда эмоции бывают проходными. Еду я с утра на работу, у меня легонькое раздражение на то, что пришлось рано вставать, радость от того, что вечером что-то запланировано и интерес к книжке, которую я читаю в метро. Нужно ли мне это? Да вроде все на месте, все ок. ‎Другое дело - если ты наблюдаешь, как изо дня в день копится злость или тоска, а тебе они ну совсем не в кассу, потому что нужна продуктивная работа, а на злости ты работаешь плохо (например). Значит, накал надо снижать. ‎Как регулировать эмоции? Да все так же. В моменте отлично помогают разные дыхательные упражнения - все, что сможете нарыть в сети. Они все примерно одинаково работают так-то. Или любой анализ ощущений - это включает префронтальную кору и автоматически снижает накал эмоций. Например, вместо того, чтобы втащить человеку прямо щас, надо волевым решением задуматься: а как именно ты хочешь ему втащить? Справа, слева? Какой визуальны эффект ожидаешь? Обычно от таких упражнений накал снижается. Хотя, если ты совершенно сознательно хочешь втащить - безусловно, втащишь, чо. ‎Шаг третий - это уже выводы на основе наблюдений, то есть осознание, ЧТО триггерит ту или иную эмоцию. Мы все разные, нас радует и печалит разное. ‎Я, например, после наблюдений, поняла, что есть определенные тексты и музыка. которые триггерят злость, тоску, радость или грусть, а лучшее средство от меланхолии - уборка. Я это дело не люблю, но результат меня безусловно радует. Я знаю, что если начала загоняться по мелочам - надо идти в баню. Что иногда лучше устроить одиночную истерику с рыданиями без зрителей, зато выйдет вся накопленная злость, печаль и тоска и станет сильно, сильно легче. ‎Когда наблюдаешь за эмоциями, начинаешь понимать, как оно у тебя работает. Как для необразованного человека мир полон магии, так и без практики кажется, что эмоции возникают сами по себе и уходят в никуда. На самом деле нет никакой беспричинной злости, непонятной радости, просто так раздражения и внезапной печали без повода. Каждая эмоция имеет свою причину и работает по определенным законам. ‎Кстати, главный закон таков: если ты вдруг чувствуешь себя усталым, жизнь кажется дерьмом и все тлен, то надо проверить, когда ты ел, сколько спал и не переборщил ли с алкоголем. Работает для всех. Иногда вселенская печаль означает несожранный пирожок. Биология поведения вообще штука беспощадная. ‎В целом, это все. Очень простой алгоритм: ‎1. Тренируешь распознавание эмоций ‎2. Шкалируешь эмоции и определяешь, пригодны ли к ситуации ‎3. Гасишь ненужное, подпитываешь нужное. ‎ ‎Техника безопасности: ВСЕ эмоции когда-то нужны. Нельзя быть постоянно радостным придурком. Нам надо иногда грустить, тосковать, разрешать себе всякое разное. Просто лучше выделять на это время, чем срываться просто так. ‎ ‎Вот и все. Надеюсь, вам было полезно)